Esta imagen refleja perfecto nuestra autodestrucción, entre más se crean herramientas que faciliten nuestra existencia menos actividad física hacemos. Esto me recuerda a la película Wall•E, cualquier parecido con la realidad es pura coincidencia.
Ahora que el mundo industrializado ha eliminado gran parte del trabajo duro como medio de supervivencia, los beneficios de un estilo de vida activo físicamente han sido comparados con el los de un modo de vida sedentario. La evidencia muestra que nosotros somos mejores personas, anímicamente, y nos sentimos más saludables, fisiológica y físicamente, cuando tenemos un estilo de vida activo... ¿Estilo de Vida? ¿Activo?
Si, y como casi todas las cosas, hay estilos de vida buenos y estilo de vida no tan buenos. La siguiente infografía ilustra un estilo de vida saludable, describe estrategias que podemos empezar a introducir a nuestras vidas poco a poco (el mundo no se creó en sólo un día, así que nosotros también requerimos de un proceso para cambiar lo que nos hace daño) con el fin de mejorar nuestros hábitos y reemplazarlos paulatinamente por unos más convenientes:
TIPS para disfrutar del proceso:
1. Distribuye tus horarios de comidas de tal forma que comas de 5 a 6 veces al día, esto dependerá de la hora en la que te levantes y la hora que elijas para dormir:
6:00 Desayuno
9:00 Merienda
12:00 Almuerzo
15:00 Merienda
18:00 Cena
21:00 Merienda (opcional). Si tu hora de dormir está entre las 23:00 y las 24:00 requerirás de una fuente de energía para compensar el gasto energético en ese tiempo.
Beneficios de organizar tus comidas:
- Aceleras tu metabolismo porque estás solventando las necesidades del cuerpo cada tanto, sin dejarlo caer en períodos de abstinencia y evitando la acumulación de grasa. Cuando comes menos veces al día, estos períodos de abstinencia son las señales de alarma del cuerpo que hacen que acumules grasa para casos de emergencia en los momentos en que el cuerpo no recibe suficientes nutrientes, pero en los cuales necesita de energía.
- Evitas molestias gastrointestinales como la gastritis o el colon irritable, entre otros, debido al balance nutricional y a un horario ordenado.
NOTA. La siguiente es la forma de distribución ideal de los alimentos en cada una de las comidas principales, si el plan es bajar de peso, sugiero sustituir el carbohidrato por proteína (mitad vegetales, mitad proteína) a la hora de cenar:
Opciones para merendar:
2. Toma un vaso de agua antes y después de cada comida, así te mantendrás hidratad@ y te saciarás más rápido.
3. Comer debe ser una actividad amena, sin interrupciones o afanes. Estudios demuestran que las personas que ven televisión o comen mientras hacen otras actividades no son conscientes de su alimentación y se sienten insatisfechos, esto genera la sensación de no haber comido y ansiedad al querer comer más.
4. Realiza actividad física mínimo 30 minutos diarios, puedes distribuirlos en dos tiempos de 15 minutos. Empieza con actividades como caminar o nadar, después puedes aumentar el tiempo, la distancia o la velocidad con la que haces la actividad, que también puedes cambiar por otras que requieran más esfuerzo, para esto sugiero asesorarse con un profesional de la salud capacitado en el tema.
5. Dedica tiempo para ti, participa en actividades lúdico-deportivas, comparte con tu familia en estas actividades.
6. La lectura, el yoga y el pilates son alternativas de relajación, dependiendo del tiempo y tus necesidades, podrías elegir una de ellas o las tres.
7. Anualmente, verifica que todo esté bien contigo. Visita a tu médico, odontólogo y demás profesionales de la salud para que chequeen que tu cuerpo está funcionando de maravilla, o por el contrario, para prevenir o controlar alguna enfermedad de manera temprana y oportuna.
Esta es la entrada de hoy. Indiscutiblemente, la salud es la principal herramienta de progreso que tenemos, si hay salud lo demás viene por añadidura. Gracias por leerme y por dejar sus comentarios.
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