¿Dolor lumbar? Aquí algunos estiramientos para antes de dormir

LUMBALGIA

La mayoría de las personas ha tenido al menos un dolor de espalda en su vida. Aunque este dolor o molestia puede presentarse en cualquier parte de la espalda, la zona afectada más común es la región lumbar. Esto se debe a que sostiene la mayor parte del peso del cuerpo, aún más cuando adoptamos posiciones que sobrecargan la zona.

El lumbago es una de las patologías de mayor consulta médica. El dolor generalmente se origina al levantar un objeto pesado, al desplazarse repentinamente, al sentarse en una posición por mucho tiempo o después de sufrir una lesión o un accidente.

El lumbago agudo es causado con mayor frecuencia por una lesión repentina en los músculos y los ligamentos que sostienen la espalda, consecuente de un estilo de vida sedentario. El dolor puede ser causado por espasmos musculares o distensión o desgarro en músculos y ligamentos, lo cual es una señal de alerta para iniciar un cambio en su estilo de vida.

A continuación le mostraré algunos estiramientos que podrá hacer justo antes de dormir. Recuerde adoptar las posturas lentamente, evitando aumentar la tensión en su cuerpo al cambiar de una a otra. La idea es relajarse, así que boca arriba y ya listo para dormir inicie:

Imágenes tomadas de http://liveseasoned.com/

1. Con una pierna sobre la cama (punta del pie apuntando hacia arriba), lleve la pierna contraria hacia el pecho. Mantenga la posición 25 segundos. Respire lento y profundo (tome aire en un segundo y bótelo en 3 segundos). 
2. Realice el mismo estiramiento con la pierna contraria. 
3. Y finalice, llevando las dos piernas hacia el pecho. Mantenga cada posición por 25 segundos. Recuerde respirar.

Imágenes tomadas de http://liveseasoned.com/

1. Con un pie apoyado sobre la cama, cruce la pierna contraria por encima de la rodilla de la pierna apoyada y abrácela. Mantenga la posición 25 segundos. Respire lento y profundo (tome aire en un segundo y bótelo en 3 segundos). Evite tensionar brazos y cuello.
2. Realice el mismo estiramiento con la pierna contraria. 
3. Y finalice, apoyando ambos pies sobre la cama, elevando la pelvis y sujetando sus tobillos. Mantenga cada posición por 25 segundos. Recuerde respirar.

Imágenes tomadas de http://liveseasoned.com/

1. Con ambos pies apoyados sobre la cama, apriete una cojín o balón suavemente con ambas rodillas, mantenga la posición 25 segundos. Respire lento y profundo (tome aire en un segundo y bótelo en 3 segundos). Evite tensionar brazos, cuello o espalda, la fuerza sólo la hacen sus piernas.
2. Una las plantas de los pies y deje caer sus piernas a lado y lado. Mantenga la posición 25 segundos. Respire lento y profundo (tome aire en un segundo y bótelo en 3 segundos).
3. Y finalice, Sentado sobre sus pantorrillas con las piernas levemente abiertas formando una "V", baje su tronco hacia la superficie y estire sus brazos hacia adelante tanto como pueda. Mantenga la posición por 25 segundos. Recuerde respirar.

Imágenes tomadas de http://liveseasoned.com/

1. Sentado en posición de Buda, lleve una pierna hacia atrás y su tronco hacia la superficie con sus brazos hacia adelante en posición de descanso, la pierna contraria quedará debajo del tronco, mantenga la posición 25 segundos. Respire lento y profundo (tome aire en un segundo y bótelo en 3 segundos). Evite tensionar brazos, cuello o espalda.
2. Repita el estiramiento con la pierna contraria. Respire lento y profundo (tome aire en un segundo y bótelo en 3 segundos).
3. Y finalice, Sentado sobre sus pantorrillas con las piernas levemente abiertas formando una "V", baje su tronco hacia la superficie y estire sus brazos hacia adelante tanto como pueda. Mantenga la posición por 25 segundos. Recuerde respirar.

Imágenes tomadas de http://liveseasoned.com/

1. Boca arriba, cruce una pierna sobre la otra y déjelas caer hacia un lado. Mantenga la posición 25 segundos. Respire lento y profundo (tome aire en un segundo y bótelo en 3 segundos). Evite tensionar brazos, cuello o espalda.
2. Repita el estiramiento con la pierna contraria. Respire lento y profundo (tome aire en un segundo y bótelo en 3 segundos).
3. Y finalice, adoptando una posición de descanso ideal: de lado, con una almohada que tenga la altura adecuada para que su cabeza esté horizontal a la cama (no inclinada, ni elevada) y un soporte (cojín o almohada) en medio de sus piernas para que la pierna de arriba quede horizontal a la cama. Si le cuesta dormir, concéntrese en su respiración. 

NOTA. 

- Evite realizar cualquiera de estos estiramientos si padece de algún trastorno en la columna vertebral o sospecha de alguno (hernia discal, espondilolistesis, espondilosis, entre otros) sin supervisión médica o de un profesional de la salud.

Esta fue la entrada de hoy, si deseas o estás interesado/a en adquirir asesoría profesional, escribe a info.pyphealth@gmail.com. Si te gustó el artículo dale +1 y comparte con tus amig@s.